골다공증 자가진단 테스트, 지금 확인해보세요!

골다공증은 뼈가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절될 위험이 있는 질환이에요. 특히 50대 이후 여성과 노년층에서 많이 발생하는데요, 미리 예방법을 실천하면 충분히 예방할 수 있어요. 아래 자가진단 테스트를 통해 자신의 뼈 건강 상태를 점검해보세요!

📝 골다공증 자가진단 테스트

아래 문항 중 해당되는 항목을 체크해보세요.

✅ 생활 습관 관련

1. 햇빛을 거의 쬐지 않는다.
2. 운동량이 부족하거나 거의 운동하지 않는다.
3. 채식 위주의 식단을 유지하며, 유제품 섭취가 부족하다.
4. 흡연을 하거나, 간접흡연에 자주 노출된다.
5. 술을 자주 마시는 편이다.

✅ 건강 상태 관련

6. 키가 3cm 이상 줄어든 것 같다.
7. 사소한 충격에도 뼈가 부러진 적이 있다.
8. 부모님이나 형제 중 골다공증 진단을 받은 사람이 있다.
9. 만성 질환(관절염, 당뇨, 갑상샘 질환 등)을 앓고 있다.
10. 폐경을 경험했거나, 45세 이전에 폐경이 왔다.

✅ 약물 및 영양소 관련

11. 칼슘이 풍부한 음식을 자주 섭취하지 않는다.
12. 비타민 D 보충제를 따로 챙겨 먹지 않는다.
13. 장기간 스테로이드 계열 약물을 복용한 적이 있다.

🔍 결과 확인하기

• 0~3개: 현재 골다공증 위험이 낮습니다. 하지만 꾸준한 관리가 필요해요!
• 4~7개: 골다공증 위험이 있습니다. 생활 습관을 개선하고, 정기적인 검사와 영양 보충이 필요해요.
• 8개 이상: 골다공증 고위험군입니다. 병원을 방문해 정확한 검사를 받아보는 것이 좋아요!

🥗 뼈 건강을 위한 추천 식단

뼈를 튼튼하게 만들기 위해서는 올바른 식습관이 필수예요. 다음과 같은 음식들을 챙겨보세요!

🥛 칼슘이 풍부한 음식

• 우유, 치즈, 요거트 등 유제품
• 멸치, 뱅어포, 뼈째 먹는 생선
• 두부, 콩, 견과류

🌞 비타민 D가 풍부한 음식

• 연어, 고등어, 참치 같은 기름진 생선
• 달걀노른자, 표고버섯
• 비타민 D 강화 우유

🥬 마그네슘과 칼륨이 많은 음식

• 바나나, 감자, 아보카도
• 시금치, 케일, 브로콜리
• 해조류(김, 미역, 다시마)

이제부터라도 뼈 건강을 위한 식습관을 실천해보세요! 작은 변화가 큰 차이를 만든답니다. 😊