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골다공증 환자가 피해야 할 운동과 생활 습관
햇살 웰니스
2025. 2. 12. 23:37
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✅ 골다공증이란?
골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 약해져 쉽게 골절될 위험이 높은 질환입니다. 특히 50대 이상 중장년층에게 흔히 발생하며, 생활 습관과 운동이 뼈 건강에 큰 영향을 미칩니다.
👉 골절을 예방하려면 어떤 운동과 습관을 피해야 할까요?
최신 정보를 바탕으로 정리해 보았습니다!
❌ 골다공증 환자가 피해야 할 운동 🚷
1️⃣ 점프·격렬한 유산소 운동
- 줄넘기, 에어로빅, 달리기, 등산 등
- 뼈에 강한 충격을 줘 골절 위험 증가 🚨
👉 대안: 평지 걷기 🚶♀️, 실내 사이클 🚴, 수영 🏊
2️⃣ 허리·척추 부담 운동
- 윗몸 일으키기, 무거운 물건 들기, 깊은 허리 굽히기
- 척추 압박 골절 위험이 높아질 수 있음 ⚠
👉 대안: 허리 보호가 가능한 가벼운 스트레칭 💆♂️
3️⃣ 균형을 잃기 쉬운 운동
- 스케이트, 스키, 격투기, 요가의 특정 동작 🥋
- 낙상 위험으로 인해 골절 가능성 상승 🚑
👉 대안: 균형 감각을 높이는 가벼운 요가, 필라테스 추천! 🧘♀️
❌ 골다공증 환자가 피해야 할 생활 습관 🚨
1️⃣ 흡연 🚬
- 니코틴이 칼슘 흡수를 방해하고 뼈 손실을 촉진 ⚠
- 여성은 폐경 후 골다공증 위험이 더 증가
👉 해결책: 금연을 실천하고 뼈 건강을 지키세요! 💪
2️⃣ 과도한 음주 🍺
- 알코올은 칼슘 흡수를 방해하고 뼈를 약하게 만듦
- 낙상의 원인이 되어 골절 위험이 증가
👉 해결책: 하루 한 잔 이하로 제한! (가능하면 금주 추천)
3️⃣ 카페인 과다 섭취 ☕
- 커피, 탄산음료, 녹차의 카페인은 칼슘 배출 증가
- 하루 2잔 이하로 섭취 제한이 필요!
👉 해결책: 카페인 대신 따뜻한 우유 🥛, 보리차 추천!
4️⃣ 짜게 먹는 습관 🍜
- 나트륨이 많으면 칼슘이 빠져나가는 속도 증가
- 골밀도 저하로 인해 골절 위험 증가
👉 해결책: 싱겁게 먹고 칼슘이 풍부한 식단 유지! 🥦
✅ 골다공증 환자에게 좋은 생활 습관 🌟
✔ 규칙적인 체중 부하 운동 (걷기, 계단 오르기)
✔ 칼슘 & 비타민 D 섭취 (우유, 멸치, 달걀, 햇빛 쬐기)
✔ 균형 감각을 기르는 운동 (가벼운 요가, 필라테스)
✔ 정기적인 골밀도 검사로 상태 체크
💡 작은 변화가 뼈 건강을 지킵니다!
생활 습관을 개선하여 골다공증으로 인한 골절을 예방하세요.
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